Problém nadváhy se týká mnoha. Ne každý je však připraven vzdát se svých oblíbených jídel a aktivně sportovat. Přitom není vůbec nutné se vyčerpávat tréninky v posilovně. K rychlému a efektivnímu hubnutí stačí zvládnout dechová cvičení. Speciální cvičení se správným dýcháním vám umožní denně zhubnout bez velké fyzické námahy.
Jak funguje dechová cvičení?
Většina zdravotních problémů a problémů s váhou je spojena s nesprávným dýcháním. Normální denní dýchání zbavuje člověka kyslíku, v důsledku čehož vzniká hypoxie, zhoršuje se metabolismus a objevuje se nedostatek energie. Situaci mohou napravit dechová cvičení, která mají mnoho výhod:
- Zvyšuje se přísun kyslíku do těla, včetně dýchacího systému a krve. To zlepšuje metabolismus a vede k aktivnímu hubnutí. To vše přispívá ke zvýšené výměně energie a výdeji energie, což má pozitivní vliv na redukci tělesného tuku.
- Použití břišního dýchání. Průměrný člověk dýchá hrudníkem, což brání rozvoji břišních svalů, což přispívá k ukládání tuku. Pokud dýcháte břichem, tak k hubnutí dojde prakticky bez fyzické aktivity, díky práci břišních svalů.
- Pokud pravidelně cvičíte a dodržujete pravidla pro provádění dechových cvičení, pak v průměru můžete zhubnout 4 kg za měsíc.
- Zlepšuje krevní oběh v břiše.
- Snižuje chuť k jídlu, což má také příznivý vliv na hubnutí.
- Imunitní systém je posílen.
Existují nějaké kontraindikace pro hubnutí pomocí dechových cvičení?
V podstatě jsou tato cvičení užitečná pro každého. Existují však některé stavy a nemoci, u kterých je lepší poradit se s lékařem před zahájením dechových cvičení:
- po císařském řezu;
- pooperační období;
- nedávná poranění páteře;
- vysoký krevní tlak;
- onemocnění kardiovaskulárního a dýchacího systému.
Všechny tyto podmínky však nejsou kritické a umožňují vám provádět cvičení s kompetentním přístupem. Ve většině případů může správná technika dýchání pomoci zbavit se mnoha těchto onemocnění.
Soubor dechových cvičení
Základní cvičení jsou založena na starověkých tradičních čínských technikách. Pomáhá snižovat tělesný tuk. Pokud nejsou problémy s nadváhou, nemusíte ani držet speciální dietu. Pokud je váha kritická, je lepší kombinovat takovou gymnastiku s dny půstu.
Hlavní soubor cvičení je následující:
- Lehněte si na podlahu nebo si sedněte na židli. Bez ohledu na zaujatou polohu je důležité, aby záda byla rovná. V obou případech by chodidla měla být zcela na podlaze. Nohy jsou pokrčené v kolenou. Pomalu a zhluboka se nadechněte, narovnejte hrudník a vtáhněte žaludek. Zadržte dech na chvíli (až 10 sekund), poté vydechněte a uvolněte se. Proveďte až 50 opakování.
- Sedněte si na židli, narovnejte záda, trochu rozkročte nohy. Lokty opřete o boky, dejte ruce k sobě, lehněte si na ruce s bradou. Uvolněte se úplně. Nadechněte se nosem, zatěžujte břišní svaly. Poté vydechněte a úplně se uvolněte. Opakujte maximální počet opakování.
- Co nejvíce vydechněte. Poté se pomalu zhluboka nadechněte, na několik sekund zadržte dech, poté se nadechněte až na doraz a uvolněte se, přičemž vzduch úplně vydechněte. Toto cvičení je vhodné opakovat několikrát denně.
- Posaďte se na zem s nohama zkříženýma tak, aby chodidla ležela na opačných stehnech. Položte pravou ruku na pravé stehno a levou ruku otočte dlaní ke stropu a položte pravou ruku. Špičkou jazyka se opřete o patro těsně za horními zuby. Prvních 5 minut dýchejte pomalu a plynule, snažte se na nic nemyslet. Poté po stejnou dobu dýchejte normálním tempem a zcela uvolněte napětí při výdechu. Poté máte stále stejný čas na dýchání, plně se soustředíte na dýchání samotné. Na konci cvičení by měla být silná touha spát.
Dýchací techniky pro hubnutí
Dýchání je základem mnoha technik hubnutí. Navíc jsou velmi prospěšné pro zdraví celého těla. Nejoblíbenější z nich jsou následující:
- Bodyflex. S ním můžete provádět jakoukoli sadu cvičení. K tomu musíte nejprve uvolnit všechen vzduch z plic. Poté naplňte plíce vzduchem až na doraz a prudce vydechněte. Zadržte dech, proveďte požadované cvičení, počítejte do 10 a uvolněte se nádechem. Pomocí této techniky musíte cvičit nalačno a je zakázáno držet jakékoli diety spojené s touto technikou. Není nutné takto dýchat pouze při tréninku, můžete to dělat několikrát denně, při domácích pracích, v práci nebo jen tak procházky v parku.
- Oxysize. Tato technika je rozšířenější v zahraničí. Jeho hlavní výhodou je, že to zvládne téměř každý. Spočívá v následujícím: nadechněte se, poté udělejte ještě 3 krátké nádechy a naplňte plíce až na doraz. Poté vydechněte a udělejte ještě 3 krátké výdechy, čímž plíce úplně vyprázdníte. Proveďte alespoň 30 opakování. Díky tomuto cvičení se zlepšuje metabolismus a kalorie navíc se spalují mnohem rychleji než při normálním dýchání.
Jakékoli dechová cvičení bude mnohem prospěšnější, pokud se bude provádět venku. Pokud nemůžete cvičit venku, můžete cvičit s otevřeným oknem. Hlavním účelem dechových cvičení je obohatit tělo kyslíkem. To zase zvyšuje všechny metabolické procesy v těle. Proto, i když není čas na cvičení, můžete jen zhluboka dýchat. Můžete to dělat kdekoli a zároveň se věnovat svým každodenním činnostem.